proteini

Протеините представляват хранителни вещества, необходими на нашето тяло, за да функционира и да се развива пълноценно. Най-лесно можем да си ги набавим чрез яйцата, млякото, месото, рибата.

Как обаче стои този въпрос за хората, които не консумират животински продукти? Според специалистите по хранене немалко са растенията, които също могат да снабдят тялото ни с протеини. Ето и няколко от тях, широко разпространени у нас:

  • бял боб – в 100 г се съдържат около 25 г протеини
  • леща – в 1 ч.ч. се съдържат около 20 г протеини
  • тофу – в 1 ч.ч. се съдържат 10 г протеини
  • черен боб – в 1 ч.ч. се съдържат 18 г протеини
  • киноа – в 1 ч.ч. се съдържат 8 г протеини
  • амарант – в 1 ч.ч. се съдържат 7 г протеини
  • соево мляко – в 1 ч.ч. се съдържат 8 г протеини
  • зелен грах – в 1 ч.ч. се съдържат 8 г протеини
  • сурово тиквено семе – в 1/4 ч.ч. се съдържат 8 г протеини
  • чиа – в 2 с.л. се съдържат 5 г протеини
  • спанак – в 1 ч.ч. се съдържат 5 г протеини
  • броколи – в 1 ч.ч. се съдържат 4 г протеини
  • зелен фасул – в 1 ч.ч. се съдържат 8 г протеини
  • сурови бадеми – в 2 с.л. се съдържат 7 г протеини
  • нахут – в 1 ч.ч. се съдържат до 16 г протеини
  • бял дългозърнест ориз – в 100 г се съдържат 7 г протеини
  • кафяв дългозърнест ориз – в 100 г се съдържат близо 8 г протеини
  • сурови орехи – в 100 г се съдържат 15 г протеини
  • сурови лешници – в 100 г се съдържат 15 г протеини
  • овесени ядки – в 100 г се съдържат близо 17 г протеини

Бележка:  Количеството на протеините при зърнените култури може да варира в зависимост от сорта на съответното растение.

Снимка: Freepik

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*
*
Website