food-elements-collection_1212-397Дори и децата знаят, че за здрави кости и зъби трябва да приемаме редовно калций. Според лекарите и диетлозоите на ден е желателно да си набавяме между 1000 и 1200 мг от жизненоважния елемент. Това може да стане лесно чрез млякото и млечните продукти или чрез определени храни от неживотински произход. Ето и списък с някои от тях:

  • кейл – 1 ч.ч. съдържа 180 мг калций
  • соя – 1 ч.ч. съдържа 175 мг кал калций
  • броколи – 1 ч.ч. съдържа 95 мг калций
  • суров фенел – 1 средна глава съдържа 115 мг калций
  • портокал – 1 брой съдържа около 60 мг калций
  • сушени кайсии – 1 ч.ч. съдържа 70 мг калций
  • смокини – 1 ч.ч. съдържа 220 мг калций
  • бял боб – 1 ч.ч. съдържа 190 мг калций
  • бадеми – ¼ ч.ч. съдържа 72 мг калций
  • сусам – 1 с.л. съдържа 88 мг калций
  • соево мляко – 1 ч.ч. съдържа 300 мг калций
  • тофу – ½ ч.ч. съдържа 861 мг калций

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*
*
Website